每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白哪一種最熱門？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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看見日出的朋友圈文案 1、還以為你會一直陪著我看日出，沒曾想我們的愛情竟落日了。 2、多少個寂靜的夜晚，只為等待日出的那一瞬。 3、雪壓枝頭低，雖低不著泥；一朝紅日出，依舊與天齊。 4、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 5、他在我這里下了一場雨，從此我這再無云開見日出。 6、日出而作，日入而息。逍遙于天地之間，而心意自得。 7、日出東方，歸于落日，是為落日之森。 8、花開花落，終究是凋落。日出日落，終究是黑暗。人來人去，終究是分離。 9、你在我身邊就像日出一樣，讓我充滿希望。 10、你在我這里下了一場雨，我從此再無云開見日出。 11、如果我愛自己，就會日出而作，日落而息。 12、這個迎著日出走去的高大身影，像是電影里的英雄人物。 13、站在世界某一個角落，看著日出日落。 14、早晨恒常令我歡心，仿佛攝取日出的力量，有了奔馳的野性及征服的欲望。 15、想和你在一起，和你一起看日出日落，和你一起收集浪漫的氣息。 16、楊柳青青江水平，聞郎江上踏歌聲。東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴。 17、朝朝有日出，今日之約，又何妨改為明日之明日。 18、日出的時候，我在想你；日落的時候，我在等你。 19、人是需要決絕的，好像日出日落從不留戀天空。 20、別駐足，夢想要不停追逐，別認輸，熬過黑夜才有日出，要記住，成功就在下一步，沒有退路。 21、初升的太陽，就像一泓清泉，寧靜寬廣！早安！ 22、第一次在海邊看日出，心里又開心又激動，太喜歡這種感覺。 23、喜歡日出，喜歡漫漫長夜的等待，喜歡天際一線的泛白。 24、東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴。 25、日出是一場噩夢，真正有希望的人，會在夜晚安然入睡。 26、破釜沉舟，拼它個日出日落；背水一戰，干它個無怨無悔！ 表達日出美景的朋友圈文案 1、到達目的地時不過四點，天空仍是一片灰藍色，一點兒太陽的影子都找不著。但我卻睜大了眼睛望著天空，生怕一個懈怠就錯過了日出時的瑰麗場景。 2、真快，天轉眼間就亮了好多，于是我站在陽臺上等候。天水相接的地方像是用紅筆畫出了界線，應該是太陽快來了吧！我興奮地直跳，目不轉睛地盯著那里。 3、天空變成了淺藍色，很淺很淺的；轉眼間天邊出現了一道紅霞，慢慢兒擴大了它的范圍，加強了它的光亮。我知道太陽要從那天際升起來了，便目不轉睛地望著那里。 4、您看它，開始的時候多么像一輪金黃色的弦月，鑲嵌在地平線上，然后慢慢變成扁圓形。宛如一盞巨大的宮燈，懸掛在東方的天邊。此時，如果恰有一望無垠的云海，景象就更為壯觀：天上霞光萬道，紅云朵朵，下邊連綿云海，萬頃波濤，色彩斑斕。初升的太陽，隨著飽覽這一瑰麗景色的旅游者的呼喚聲，若隱若現，若明若暗，翩翩起舞，冉冉上升。 5、天邊已經出現了粉紅的云霞，眼看一個嶄新的太陽就要帶著我們嶄新的一天從烏云里蹦出來了。10分中過去了，到了太陽該出來的時候了。一朵云霞下面出現了一個小小的亮點，火紅火紅的。之后，紅點越來越大，當人們看清楚，那就是太陽時，都發出了驚嘆聲。 6、海面突然有了一絲不易察覺的微波，但只是瞬間，立刻恢復了平靜。抬頭。遠處的海面上，漸漸有了一抹談談的紅，慢慢向四處擴散。許久，染紅了小半邊天。紅，還在擴散，大半邊天已經微微泛紅。終于，整個天都呈紅色時，紅，不再擴散，只是慢慢變濃，加深。 7、太陽猛地一跳，蹦出了海面，霎時間，那遼闊無垠的天空和大海，一下子就布滿了耀眼的金光。 8、太陽剛剛升上山頭，被幾片鮮紅的朝霞掩映著，陽光從云縫里照射下來，像無數條巨龍噴吐著金色的瀑布。 9、等著，等著，天色由黎明的魚肚白色，逐漸成淡藍色。大家全神貫注的凝視對面的山峰，中央山脈的頂峰亮了，接著一片霞光四射，只一眨眼，如輪的旭日躍升而出。 10、漸漸地天有些橙色的光，光色很弱，周圍什么也看不見，好像那橙色的光只為照亮我一個人而存在。不知什么時候，天邊也已成了金黃色，頓時，我看見了一切……溫和的淡黃色的草地，小花也顏色各異，星星點點，裝飾著淡黃色的草地。看！天空出現了魚肚般泛白的太陽，雖然還沒有出現一半，可看起來那么純潔、光明，讓人進入無限的遐想當中。 11、大約過了半個小時，太陽終于掙脫了大地媽媽的懷抱，躍上了天際。啊，多么壯觀，多么美麗！頃刻間，浩浩的云海被太陽的紅光一照，色彩斑斕，遠近的山峰在云海的淹沒下，只露出小小的山尖，就像那大海中的小珊瑚礁，人們感慨萬千，贊嘆這人間的美景。 12、一剎那間，這深紅的東西，忽然發出了奪目的光亮，射得人眼睛發痛，同時附近的云也著了光彩。 13、太陽剛從東山露出臉，射出道道的強烈金光，象是在大聲地歡笑，藐視那層淡霧的不堪一擊。蔚藍色的天空上，沒有一絲云彩，越發顯得它的深邃無邊。 14、慢慢地，太陽冒出了地平線，紅紅的像個蒙著面紗的含羞少女，最后終于露出了笑臉。此刻霞光萬道，把天空染的通紅。紅的樹、紅的雞、紅的屋……萬道朝霞給蘇醒的萬物披上了一件件華麗的紅裝。 15、太陽最美的時候就要過去了，只見它收起光輝升進了云里，一切只在剎那間，讓人來不極與它告別，這時，我才如夢初醒，又后悔沒有記住這美好的時刻，只能看著空洞洞的天邊，看那被留下的光芒。 16、咦？哦！原來又是一條長長的弧線，比剛才更長，更明顯。云朵似乎被快出來的太陽吸引住了，紛紛向太陽“走”去。 17、一會兒，太陽露出了它的眼睛。太陽的這雙眼睛非同小可，它是一雙神奇的眼睛，大地上的花草，樹木，樓房，云朵，凡是被太陽注視過的東西，都成了深紅色。 18、先是一角半圓全圓，剎時萬道金光投向大地，山林亮了，幽谷亮了，溪水也亮了，四野青翠欲滴，陽光普照大地，又是嶄新的一天！ 19、咦！看遠遠的地平線上有一點金星似的亮光，有一點兒、又有一點兒，東方的地平線變成了一條華麗的金帶子，閃閃發著光。突然，天那邊射出了一絲光線，將天映的紅紅的，像飽飲的玫瑰似的，醉醺醺的漲溢出光與彩，我驚訝的不敢眨眼。 20、凌晨時過后，海上仍然一片昏黑。只有澎湃的濤聲。遙望東方，沿水平線露出一帶魚肚白。再上面是湛藍的天空，掛著一彎金弓般的月亮，光潔清雅，仿佛在鎮守東瀛。 海邊看日出的朋友圈文案 一、對，不要懷疑，陽臺望出去就是這樣的！陽臺有多大？嗯，起碼五六個大媽一起跳廣場舞都不會覺得擠…不過記得訂房的時候一定要要求訂在最近海邊的，不然看日出就被前面的房子擋住了，就像我們，不能躺在躺椅上看，簡直是個遺憾。什么？你想看日出？好吧，給你們看看日出長什么樣？ 二、早起看日出，傍晚就在海邊公路上散步，看椰樹成排，還有陣陣花香，這些美好的時光。 三、只是希望未來你可以陪我在海邊看日出，體會和煦的陽光趕走黑暗與寒冷，體會陽光灑在我們臉上時那溫暖的感覺，但最讓我幸福的卻是有你的陪伴，但是你在哪里呢？？ 四、鴿子窩看日出！玩壞了太陽，一剪梅！海邊造次！咋就那么開心！今天過得真長！4點起床，不知幾點能睡！ 五、初中同學錄上的愿望是，長大了去海邊看日出。當時以為那就是一個夢，快10年過去，原來夢真的可以變為現實。 六、生平最愛的除了海，就是雪，有一天我一定要去海邊搭帳篷，看日出，退潮去抓魚…… 七、去了海邊看日出，感嘆大自然魅力，美好的一天又開始咯，早安，各位努力又可愛的人兒，一起加油吧 八、2017的夏天就這么過去了，還沒來得及去海邊看日出，還沒有去鄉下田野里瘋跑，還沒有去竹園里乘涼喂蚊子…… 九、馬上四歲了，爸爸媽媽帶我去了海邊，第一次看日出，第一次看大海，爸爸媽媽以后還會帶我去看各種第一次。 十、本來打算端午節去重慶，可是太遠啦～又覺得單單去一個城市走馬觀花的過一遍這樣的出行方式不太喜歡，想去爬山，看日出，或者去海邊，大草原，森林里面。？ 十一、發展東帝汶：等日出！第一天結束時候，本打算傍晚到海邊看日落。可惜晚了一步，行車走在路上看到碩大的紅日在路前方落下，晚霞一會便收盡余暉。留下我們一路遺憾。干脆拉上同事第二天早上去海邊看日出。雖然上午十點就要開會，接下來要坐三十小時的飛機，也寧可四點半便起床等到日出之美！？ 十二、想去海邊看日落看日出，想去流浪，但是不想一個人，會孤單，怕孤單。？ 十三、第一次在海邊看日出，心里又開心又激動，太喜歡這種感覺。 十四、然后明兒有一場海邊Party，從中午到深夜，然后露營看日出，應該會挺有趣…… 十五、一直以來最想做的一件事就是，在心情不太好的時候，能夠開著車去海邊看一看日出，然后美美的睡一覺。？ 十六、看日出這件事應該要列在30歲之前吧20歲出頭覺得人生還漫長一不留神七八年過去了暮氣上浮想做的事情還是要趁早去做。看日出在山上看也可在海邊看這次在海邊恰好有座山，從山后慢慢升起照的海面一片金光唯一不足就是日出時有一大片烏云游過？。 十七、早上六點起床去海邊看日出，七點去打籃球隨后去Miniclub射箭和空中飛人，午飯后K歌三小時然后體驗帆船玩水上滑梯游泳到七點，晚飯后瞄了一眼演出，不好玩回房，這一天真是安排的滿滿的啊。 十八、六點多起來去酒店的海邊看日出，可能角度不是最佳，只能看見陽光透過云層，但是已經很美，關鍵是海水一點也不冷，海風輕輕吹著。 十九、年假日期改了又改。行程也隨著日期變了又變。心里頭算著不知道是第幾次了想著我就是要去一趟海邊，露營，看日出，日落。也不知道是第幾次了定好的行程被一而再再而三三而四地被迫取消。上次和樂樂已經收拾好了行囊準備出發，也還是因不可抗力取消。說到底，不是景不對，也不是人不對。但吃喝玩樂是可以無原則堅持到底的，所以決定再抱有一絲期待。 二十、兩天兩夜，千里跨越，輾轉兩省三市！綏中海邊看日出未出，古北水鎮雨中找出口，承德避暑山莊要中暑……玩的怎么樣不重要，重要的一路上走著一群志同道合的人！ >>>更多美文：文案朋友圈
羅蘭：把優越感讓給男人 近代新女性常反對男人的優越感。“五四”以后的知識婦女曾著意把頭發剪成男子式樣，臉上不施脂粉，衣服寬袍大袖，以表示自己并不遜于男人。 其實，站在女人的立場，我倒不反對把優越感讓給男人。因為有了這份優越感，男人才會負起上天賦予他的那份責任心，與保護者的職務。以一個國家來說，無疑的，是男性負著保衛的責任；以一個家庭來說，男性也是主要的支柱。日常生活中，偶遇意外情況，也多半是體力較佳男性來對女性施以援手。 由于在先天上，男人較女人身強力大，較女人多具理智而少動感情，較女人多具果斷力，而少不必要的擔憂，因此逢到“涉外”事件時，大可讓他們去出面解決或承擔。他們既可勝任愉快，女人也正好借此藏拙，把心力用在自己擅長的事情上。只有當他們因過分勇往直前而把事情弄僵，以致無法轉寰時，才用得著女人們以女性的婉轉柔和，與那一份可被允許的先天的“不講理”，去為他們做善后或打圓場的工作。 我認為這是上天極好的安排，也是對女人的一份厚賜。老子說“不敢為天下先”，“上善若水，水善利萬物而不爭。”賈寶玉曾比女人為水。女人之可貴處在于柔，因此不必去與男人爭“強”，而要給他這份強，讓他去做保護者，你去做被保護者。這樣不但彼此可以相安無事，皆大歡喜，而且許多事情也都可賴以推動。 丈夫是男人，因此，做妻子的要給丈夫這份優越感，好讓他去支撐門面，發揮男人的威力，做你的避風港，何樂而不為？ 在男人面前，你與其滔滔雄辯，不如微笑傾聽。不過，假如你不贊成他的意見，卻絕對可以陽奉陰違，按你自己的主張做去。或者索性來個不問是非黑白——隨你怎么說，“我就是不講理”。他對你會無可奈何，但并不會真的動氣，因為這無損于他的優越感。 當然，這里所謂“不講理”并非真的不講理。而是在他面前，你與其想把他完全說服，以爭取你的勝利，不如把你實際上的理由隱藏一些，而以“不講理”的方式來表示你的堅持。男人能夠容忍你的“不講理”，卻不大能容忍被你的理由所說服。 因此，你盡可在表面上讓勝利歸他，而實際上，勝利屬你。即使到了后來，他發現了你的陽奉陰違或蠻不講理，他也會以寬容的心情一笑置之——“女人嘛！真掌她沒辦法！”其詞若有憾焉，實乃深喜之也。 相反的，假如你不知趣，一定要在當場駁倒他，以表現你的理對，而他的理錯，那么你看吧！他會和你爭論到底。結果不是給你下不了臺，就是他拂袖而去。原因就是你損害了他的優越感。 曾在一部電影里聽到一個男人說：“我最討厭發號施令的女人！”寫這句臺詞的人或可代表絕大多數的男人。 當然，女人也照樣討厭發號施令的男人。不過，女人更應該知道，“讓他以為是他在發號施令”和“真正讓他發號施令”的不同之處。順應各人先天秉賦，以被保護者的姿態出現，可以減少沖突，而獲得真正的優惠。 曾見到一個家庭中，太太搶盡鋒頭，一應事務都沒有丈夫參加意見的余地。但背后這位太太卻又抱怨丈夫懦弱。可見即使領袖欲再強的女人，也并不真正希望丈夫屈居被保護的地位，此之謂天性。 滿足男人的優越感，不但可以使他對家庭多負責任，而且也可以增強他的自信心與拓展力，有助于他在事業上的成就。 舉個最有名的例子：當初影壇艷后伊麗莎白·泰勒橫刀奪愛，自黛比雷諾手中把愛迪費雪搶來，據為己有。費雪在歌壇的聲望固然已經很高，但和泰勒的聲勢與鋒芒相比，則顯然相差遠甚，且泰勒的美艷與才華處處凌駕費雪之上。偏偏泰勒想讓費雪夫以妻貴，提拔費雪，兩人合演了一部影片，在片中，費雪簡直瑟縮自卑，一無是處，大大的失敗。而他在歌壇的表現，也一落千丈。直到泰勒棄他嫁了李察波頓，他才漸漸重振聲威。而波頓在最初和泰勒合演的幾部影片中，成績也不見佳，其（石叔）碏自卑的心情顯而易見。只有一部《浮士德游地獄》，有位朋友看了說波頓表現不錯。我就問他：“是否片中沒有伊麗莎白·泰勒？朋友說：“有是有，不過鏡頭很少，只是偶爾出場，點綴一下而已。” 這似乎真的可以證明，沒有了那位鋒芒迫人的太太在旁威脅，大演員的才華也才有機會顯露。一般人又何嘗不是如此？ 女人較丈夫在才干方面表現得遜色些，無妨心理。男人如自覺在才干上遜于太太，自卑感一旦產生，則必定一事無成了。 更應注意的是：對丈夫如此，對兒子亦然。 兒子幼小的時候，當然處處需要母親呵護，但當他到了十七八歲，個子也高了，聲音也變了，偶爾穿上一件西裝上衣，儼然是大人了。盡管事實上，他尚未真正成熟，和同學還是打打鬧鬧，零食攤上的不潔食品還是照樣光顧，他還是喜歡和弟弟妹妹吵架，關心熱門音樂演唱會的時間……但是，他畢竟長得比媽媽還高，甚至比爸爸都高了。在他心理上，他已覺得自己是個大人，而不希望別人再拿他當小孩子了。在父親面前，他或許還不得不承認自己高大有余，而內涵不足。但在母親面前，他卻不再肯屈居被保護的地位。 對這個時期的兒子，做母親的與其成天對他發號施令，諄諄曉以大義，不如先給他建立一份男性的優越感。使他覺得他已經是個男人（而不再是個“男孩子”）。他不但有責任使自己整潔優秀，而且有責任維護這個家庭。他不但有責任讓自己身體強健，而且有責任保護家中婦孺。在這時候，母親在表面上，有時不妨退居“婦孺”地位，遇事偶爾向他要要主意。（當然你事實上，還是保留最后決定之權。）家中“涉外”事件，讓他幫他父親跑跑。 為訓練他的勇敢，你要裝點怯懦。 為加重他的責任心，你遇事要慢點挺身而出。 為增強他的自信，你要多多向他咨詢。 為鼓勵他的求知欲(www.lz13.cn)，你不妨多找問題向他請益。 在朋友面前，你尤其要注意建立他的地位。不要忘記鄭重地將朋友向他介紹。朋友們告辭時，你更要注意暗示朋友們，不要忽略他的存在。 外出時，尤其要給他機會負起他那保護者的責任。 閑談時，更不妨逐漸讓他了解家庭生計、產業狀況。銀錢往來等等，讓他有機會參加意見，襄助處理。讓他知道，這是他的責任和權利。這樣他會覺得自己在家中地位重要而優越，因此不得不格外注意修身與求知。 太能干的母親往往諸事攘臂而先，無形中使兒子永遠停留在弱小的被保護階段。這種過錯，輕則使兒子養成懦弱與不負責任的習性，重則影響他今后在社會上的成就與地位。 把優越感讓給丈夫和兒子，而事實上，你掌握那無形的取決之權，安享被保護者的優惠，這并不是“無為”，而是“無不為”。能了解這分際，才是成功的女性。 羅蘭作品_羅蘭散文集 羅蘭：電視家庭 羅蘭：現代人情分頁：12
孫犁：伙伴的回憶 一 憶侯金鏡 一九三九年，我在阜平城南莊工作。在一個初冬的早晨，我到村南胭脂河邊盥洗，看見有一支隊伍涉水過來。這是一支青年的、歡樂的、男男女女的隊伍。是從延安來的華北聯大的隊伍，侯金鏡就在其中。 當時，我并不認識他。我也還不認識走在這個隊伍中間的許多戲劇家、歌唱家、美術家。 一九四一年，晉察冀文聯成立以后，我認識了侯金鏡。他是聯大文藝學院文學系的研究人員。他最初給我的印象是：老成穩重，說話洪亮而短促。臉色不很好，黃而有些浮腫。和人談話時，直直地站在那里，胸膛里的空氣總好像不夠用，時時在倒吸著一口涼氣。 這個人可以說是很嚴肅的，認識多年，我不記得他說過什么玩笑話，更不用說相互之間開玩笑了。這顯然和他的年齡不相當，很快又結了婚，他就更顯得老成了。 他絕不是未老先衰，他的精力很是充沛，工作也很熱心。 在一些會議上發言，認真而有系統。他是研究文藝理論的，但沒有當時一些青年理論家常有的、那種飛揚專斷的作風，也不好突出顯示自己。這些特點，給我留下了好的印象，覺得他是可以親近的。但接近的機會究竟并不太多，所以終于也不能說是我在晉察冀時期的最熟識的朋友。 然而，友情之難忘，除去童年結交，就莫過于青年時代了。晉察冀幅員并不太廣，我經常活動的，也就是幾個縣，如果沒有戰事，經常往返的，也就是那幾個村莊，那幾條山溝。 各界人士，我認識得少；因為當時住得靠近，文藝界的人，卻幾乎沒有一個陌生。阜平號稱窮山惡水，在這片炮火連天的土地上，匯集和奔流著來自各方的，兄弟般的感情。 以后，因為我病了，有好些年，沒有和金鏡見過面。一九六○年夏天，我去北京，他已經在《文藝報》和作家協會工作，他很熱情，陪我在八大處休養所住了幾天，又到頤和園的休養所住了幾天。還記得他和別的同志曾經陪我到香山去玩過。這當然是大家都知道我有病，又輕易不出門，因此犧牲一點時間，同我到各處走走看看的。 這樣，談話的機會就多了些，但因為我不善談而又好靜，所以金鏡雖有時熱情地坐在我的房間，看到我總提不起精神來，也就無可奈何地走開了。只記得有一天黃昏，在山頂，閑談中，知道他原是天津的中學生，也是因為愛好文藝，參加革命的。他在文學事業上的初步嘗試，比我還要早。另外，他好像很受“五四”初期啟蒙運動的影響，把文化看得很重。他認為現在有些事，所以做得不夠理想，是因為人民還缺乏文化的緣故。當時我對他這些論點，半信半疑，并且覺得是書生之見，近于迂闊。他還對我談了中央幾個文藝刊物的主編副主編，在幾年之中，有幾人犯了錯誤。因為他是《文藝報》的副主編，擔心犯錯誤吧，也只是隨便談談，兩個人都一笑完事。我想，金鏡為人既如此慎重老練，又在部隊做過政治工作，恐怕不會出什么漏子吧。 在那一段時間，他的書包里總裝著一本我寫的《白洋淀紀事》。他幾次對我說：“我要再看看。”那意思是，他要寫一篇關于這本書的評論，或是把意見和我當面談談。他每次這樣說，我也總是點頭笑笑。他終于也沒有寫，也沒有談。這是我早就猜想到的。對于朋友的作品，是不好寫也不好談的。 過譽則有違公論，責備又恐傷私情。 他確實很關心我，很細致。在頤和園時，我偶然提起北京什么東西好吃，他如果遇到，就買回來送給我。有時天晚了，我送客人，他總陪我把客人送到公園的大門以外。在夜晚，公園不只道路曲折，也很空曠，他有些不放心吧。 此后十幾年，就沒有和金鏡見過面。 最后聽說：金鏡的干校在湖北。在炎熱的夏天，他劃著小船在湖里放鴨子，他血壓很高，一天晚上，勞動歸來，腦溢血死去了。他一直背著“反黨”的罪名，因為他曾經指著在文化大革命期間報刊上經常出現的林彪形象，說了一句： “像個小丑！”金鏡死后不久，林彪的問題就暴露了。 我沒有到過湖北，沒有見過那里的湖光山色，只讀過范仲淹描寫洞庭湖的文章。我不知道金鏡在的地方，是否和洞庭湖一水相通。我現在想到：范仲淹所描寫的，合乎那里天人的實際嗎？他所倡導的先憂后樂的思想，能對在湖濱放牧家禽的人，起到安慰鼓舞的作用嗎？金鏡曾信服地接受過他那不以物喜，不以己悲的勸戒嗎？ 在歷史上，不斷有明哲的語言出現，成為一些人立身的準則，行動的指針。但又不斷有嚴酷的現實，恰恰與此相反，使這些語言，黯然失色，甚至使提倡者本身頭破血流。然而人民仍在覺醒，歷史仍在前進，炎炎的大言，仍在不斷發光，指引先驅者的征途。我斷定，金鏡童年，就在純潔的心靈中點燃的追求真理的火炬，即使不斷遇到橫加的風雨，也不會微弱，更不會熄滅的。 二 憶郭小川 一九四八年冬季，我在深縣下鄉工作。環境熟悉了，同志們也互相了解了，正在起勁，有一天，冀中區黨委打來電話，要我回河間，準備進天津。我不想走，但還是騎上車子去了。 我們在勝芳集中，編在《冀中導報》的隊伍里。從冀熱遼的《群眾日報》社也來了一批人，這兩家報紙合起來，籌備進城后的報紙出刊。小川屬于《群眾日報》，但在勝芳，我好像沒有見到他。早在延安，我就知道他的名字，因為我交游很少，也沒得認識。 進城后，在偽《民國日報》的舊址，出版了《天津日報》。小川是編輯部的副主任，我是副刊科的副科長。我并不是《冀中導報》的人，在冀中時，卻常常在報社住宿吃飯，現在成了它的正式人員，并且得到了一個官銜。 編輯部以下有若干科，小川分工領導副刊科，是我的直接上司。小川給我的印象是：一見如故，平易坦率，熱情細心，工作負責，生活整飭。這些特點，在一般文藝工作者身上是很少見的。所以我對小川很是尊重，并在很長時間里，我認為小川不是專門寫詩，或者已經改行，是能做行政工作，并且非常老練的一名干部。 在一塊工作的時間很短，不久他們這個班子就原封轉到湖南去了。小川在《天津日報》期間，沒有在副刊上發表過一首詩，我想他不是沒有詩，而是謙虛謹慎，覺得在自己領導下的刊物上發表東西，不如把版面讓給別人。他給報社同志們留下的印象，是很好的，很多人都不把他當詩人看待，甚至不知道他能寫詩。 后來，小川調到中國作家協會工作。在此期間，我病了幾年，聯系不多。當我從外地養病回來，有一次到北京去，小川和賀敬之同志把我帶到前門外一家菜館，吃了一頓飯。其中有兩個菜，直到現在，我還認為，是我有生以來，吃到的最適口的美味珍品。這不只是我短于交際，少見世面，也因為小川和敬之對久病的我，無微不至的關懷照顧，才留下了如此難以忘懷的印象。 我很少去北京，如果去了，總是要和小川見面的，當然和他的職位能給予我種種方便有關。 我時常想，小川是有作為的，有能力的。一個詩人，擔任這樣一個協會的秘書長，上上下下，里里外外都來得，我認為是很難的。小川卻做得很好，很有人望。 我平素疏忽，小川的年齡，是從他逝世后的消息上，才弄清楚的。他參加革命工作的時候，還不到二十歲。他卻能跋山涉水，入死出生，艱苦卓絕，身心并用，為黨為人民做了這樣多的事，實事求是評定起來，是非常有益的工作。他的青春，可以說是沒有虛擲，沒有浪過。 他的詩，寫得平易通俗，深入淺出，毫不勉強，力求自然，也是一代詩風所罕見的。 很多年沒有見到小川，大家都自顧不暇。后來，我聽說小川發表了文章，不久又聽說受了“四人幫”的批評。我當時還怪他，為什么在這個時候，急于發表文章。 前年，有人說在輝縣見到了他，情形還不錯，我很高興。 我覺得經過這么幾年，他能夠到外地去做調查，身體和精神一定是很不錯的了。能夠這樣，真是幸事。 去年，粉碎了“四人幫”，大家正在高興，忽然傳來小川不幸的消息。說他在安陽招待所聽到好消息，過于興奮，喝了酒，又抽煙，當夜就出了事。起初，我完全不相信，以為是傳聞之誤，不久就接到了他的家屬的電報，要我去參加為他舉行的追悼會。 我沒有能夠去參加追悼會。自從一個清晨，聽到陳毅同志逝世的廣播，怎么也控制不住熱淚以后，一聽到廣播哀樂，就悲不自勝。小川是可以原諒我這體質和神經方面的脆弱性的。但我想如果我不寫一點什么紀念他，就很對不起我們的友情。我已經有十幾年沒有寫作的想法了，現在拿起筆來，是寫這樣的文字。 我對小川了解不深，對他的工作勞績，知道得很少，對他的作品，也還沒有認真去研究，深怕傷害了他的形象。 一九五一年吧，小川曾同李冰、俞林同志，從北京來看我，在我住的院里，拍了幾張照片。這一段膠卷，長期放在一個盒子里。前些年，那么亂，卻沒人過問，也沒有丟失。去年，我托人洗了出來，除了我因為不健康照得不好以外，他們三個人照得都很好，尤其是小川那股英爽秀發之氣，現在還躍然紙上。 啊，小川， 你的詩從不會言不由衷， 而是發自你肺腑的心聲。 你的肺腑， 像高掛在樹上的公社的鐘， 它每次響動， 都為的是把社員從夢中喚醒， 催促他們拿起鐵鏟鋤頭， 去到田地里上工。 你的詩篇，長的或短的， 像大大小小的星斗， 展布在永恒的夜空， 人們看上去，它們都有一定的光亮， 一定的方位， 就是兒童， 也能指點呼喚它們的可愛的名稱。 它們絕不是那轉瞬即逝的流星—— 鄉下人叫作賊星， 拖著白色的尾巴，從天空劃過， 人們從不知道它的來路， 也不關心它的去蹤。 你從不會口出狂言，欺世盜名， 你的詩都用自己的鐵錘， 在自己的鐵砧上錘煉而成。 雨水從天上落下， 種子用兩手深埋在土壤中。 你的詩是高粱玉米， 它比那偽造(www.lz13.cn)的琥珀珊瑚貴重。 你的詩是風， 不是轉蓬。 泉水嗚咽，小河潺潺，大江洶涌！ 1977年1月3日改訖 孫犁作品_孫犁散文 孫犁：拉洋片 孫犁：吃菜根分頁：123
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